 |
| 5 движений Йога для бикини сезона |
Если
вам скучна рутинная работа с обычными гантели, прыгайте на йога коврик и сделайте
эти пять основных поз йоги. Они
будут ориентировать ваши руки и верхнюю часть спины, а также для
дополнительного бонуса, они будут работать и для вашего общего тонуса, оставив
вас сильным и скульптурным.
Наклон вниз, поза
собака
В разгаре сезон бикини, и это никогда не поздно для поддержания в тоне руки. Встаньте на руки и ноги прямо в перевернутую V-позицию. Держитесь, как собака на пять вдохов.
Сохраняйте ваши плечи параллельно земле, поднимите правую ногу в воздух, оставляя три ноги собаки. Держитесь так в течение пяти вдохов, перейдите в основную позу, а затем поднимите левую ногу.
В разгаре сезон бикини, и это никогда не поздно для поддержания в тоне руки. Встаньте на руки и ноги прямо в перевернутую V-позицию. Держитесь, как собака на пять вдохов.
Сохраняйте ваши плечи параллельно земле, поднимите правую ногу в воздух, оставляя три ноги собаки. Держитесь так в течение пяти вдохов, перейдите в основную позу, а затем поднимите левую ногу.
Собака на четвереньках
С позы собака внизу, опуская локти на коврик, в позу собака на четвереньках. В этом положении расслабьте зону запястье, но держитесь жестко на верхней части тела.
Прижимайте пятки к полу, удерживаясь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.
С позы собака внизу, опуская локти на коврик, в позу собака на четвереньках. В этом положении расслабьте зону запястье, но держитесь жестко на верхней части тела.
Прижимайте пятки к полу, удерживаясь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.
Доска
После этого положения перейдите в положение Доска. Задержитесь на пять вдохах, сохраняя при этом мышцы живота напряженными.
Держите плечи выше запястья, поднимите ваше правое колено к груди, держась, так пять вдохов. Затем поднимитесь на носочки, потянитесь вперед, затем повторите также только с другой ногой. Вернитесь в позу собака.
После этого положения перейдите в положение Доска. Задержитесь на пять вдохах, сохраняя при этом мышцы живота напряженными.
Держите плечи выше запястья, поднимите ваше правое колено к груди, держась, так пять вдохов. Затем поднимитесь на носочки, потянитесь вперед, затем повторите также только с другой ногой. Вернитесь в позу собака.
Мудрец
С позы собака внизу, переместить правую руку на левую, так чтоб их центры совместились параллельно.
Наведите курсор на правый бок и растяните правую пятку, так чтобы вы сбалансировались на внешний край правой ноги. Если это слишком сложно, согните левое колено и поставить левую ногу на плоскую землю перед правой ногой, как поддержку.
После пяти вдохов, поднимите левую ногу в воздух и растяните подошву правой ноги, держась твердо на татам, входя в баланс звезды. Держитесь на пяти вдохах.
Отпустите левую руку вниз, возвращаясь вниз к собаке. Повторите эти позы на левой стороне. Затем возвращайтесь вниз к собаке.
С позы собака внизу, переместить правую руку на левую, так чтоб их центры совместились параллельно.
Наведите курсор на правый бок и растяните правую пятку, так чтобы вы сбалансировались на внешний край правой ноги. Если это слишком сложно, согните левое колено и поставить левую ногу на плоскую землю перед правой ногой, как поддержку.
После пяти вдохов, поднимите левую ногу в воздух и растяните подошву правой ноги, держась твердо на татам, входя в баланс звезды. Держитесь на пяти вдохах.
Отпустите левую руку вниз, возвращаясь вниз к собаке. Повторите эти позы на левой стороне. Затем возвращайтесь вниз к собаке.
Четыре
конечностями, как опоры стола
С позы собака внизу, сместить свой вес вперед, плечи выше запястья (в верхней части нажатием на место). При выдохе согните руки в локтях, медленно опускаясь в позу четыре конечности.
Держите мышцы живота напряженными, и ваше тело в одну прямую линию, удерживая в течение пяти глубоких вдохов. Если это слишком сложно, отдохните на одном или двух коленях на полу.
С позы собака внизу, сместить свой вес вперед, плечи выше запястья (в верхней части нажатием на место). При выдохе согните руки в локтях, медленно опускаясь в позу четыре конечности.
Держите мышцы живота напряженными, и ваше тело в одну прямую линию, удерживая в течение пяти глубоких вдохов. Если это слишком сложно, отдохните на одном или двух коленях на полу.
by Olesia Narozhnaya
Веб дизайнер Олеся Нарожная.Своими пожеланиями и предложениями делитесь.Всегда буду рада.
No Comment